Nồng độ testosterone cao có liên quan đến các lợi ích như khối lượng cơ bắp cao, giảm mỡ cơ thể, tăng mật độ xương và tăng mức độ ham muốn tình dục. Tất cả những tính năng này mang lại những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần cho hầu hết đàn ông. Có thể tăng mức độ testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên và không sử dụng bất kỳ biện pháp bổ sung nào không?
Nhiều người tin rằng phương pháp tốt nhất để tăng nồng độ testosterone là cung cấp loại hormone này cho cơ thể thông qua việc sử dụng thuốc tiêm, thực phẩm chức năng hay còn gọi là hormone tăng trưởng. Nhưng đợi đã. Những gì được quảng cáo là tác dụng cung cấp testosterone từ bên ngoài thực chất lại gây ra sự gia tăng nồng độ testosterone trong chính nó. Vì vậy, tập thể dục làm tăng mức testosterone. Tình dục buổi sáng làm tăng nồng độ testosterone. Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý cũng có thể làm tăng nồng độ testosterone nếu bạn cung cấp cho cơ thể tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Khi thực hiện các bài tập nhằm tăng mức testosterone, hãy tập trung vào các bài tập tổng hợp, tức là những bài tập sử dụng càng nhiều nhóm cơ càng tốt. Hãy chọn mức tạ nặng hơn, vì bằng cách này bạn sẽ tăng mức testosterone nhanh hơn. Không nên tập thể dục hàng ngày, vì cơ bắp phải có đủ thời gian để tái tạo. Nó cũng có thể ức chế việc sản xuất testosterone của cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng thừa cân có hại cho quá trình sản xuất testosterone tự nhiên của bạn. Sử dụng các bài tập đốt cháy một lượng lớn calo: chạy, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang, chèo thuyền.
Các loại thực phẩm bạn ăn có thể làm tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Ai cũng biết rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein chất lượng cao, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả sẽ đảm bảo sức khỏe tổng thể tốt. Tuy nhiên, một số thành phần trong chế độ ăn uống có thể góp phần đáng kể vào việc tăng cơ bắp và tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Thêm các sản phẩm có chứa kẽm, vitamin A, B, C và E vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng vitamin ở dạng viên nén sẽ không bao giờ được hấp thụ tốt như thực phẩm tự nhiên.
Cuối cùng, một lưu ý nữa. Sản xuất testosterone ngay lập tức ngừng hoạt động khi có rượu, thuốc lá và các loại thuốc khác. Quyết định điều gì là quan trọng với bạn và đi theo con đường của riêng bạn.
