ترتبط المستويات العالية من هرمون التستوستيرون بفوائد مثل المستويات العالية من كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام وزيادة مستويات الرغبة الجنسية. كل هذه الميزات تجلب فوائد جسدية وعقلية كبيرة لمعظم الرجال. هل يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي وبدون استخدام أي إجراءات إضافية؟
يُعتقد على نطاق واسع أن أفضل طريقة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي إمداد الجسم بهذا الهرمون من خلال استخدام الحقن أو المكملات الغذائية أو ما يسمى بهرمون النمو. لكن انتظر. ما يتم الإعلان عنه على أنه تأثير توفير هرمون التستوستيرون من الخارج يؤدي في الواقع إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في حد ذاته. لذا فإن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. يزيد الجنس الصباحي من مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المتوازن أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون إذا قمت بتزويد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
عند أداء التمارين التي تهدف إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ركز على التمارين المركبة ، أي تلك التي تشرك أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات. اختر أوزانًا أثقل ، لأنك بهذه الطريقة ستزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لديك بشكل أسرع. لا تمارس الرياضة كل يوم ، لأن العضلات يجب أن يكون لديها الوقت الكافي للتجدد. يمكن أن يمنع أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك. تذكر أن زيادة الوزن ضارة لإنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي لديك. استخدم التمارين التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية: الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وصعود السلالم ، والتجديف.
يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. من المعروف أن تناول نظام غذائي متوازن يتكون من بروتينات عالية الجودة وحبوب كاملة وكثير من الفواكه والخضروات سيضمن صحة جيدة بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن لبعض المكونات الغذائية أن تساهم بشكل كبير في اكتساب العضلات وزيادة طبيعية في مستويات هرمون التستوستيرون. أضف المنتجات التي تحتوي على الزنك والفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ إلى نظامك الغذائي. تذكر أن الفيتامينات على شكل أقراص لن يتم امتصاصها أبدًا بشكل جيد مثل الطعام الحقيقي والطبيعي.
أخيرًا ، ملاحظة أخرى. يتم إيقاف إنتاج التستوستيرون فورًا في حالة وجود الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى. قرر ما هو مهم بالنسبة لك واذهب على طريقتك الخاصة.
