Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με οφέλη όπως υψηλά επίπεδα μυϊκής μάζας, μείωση του σωματικού λίπους, αυξημένη οστική πυκνότητα και αυξημένα επίπεδα λίμπιντο. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά φέρνουν μεγάλα σωματικά και ψυχικά οφέλη για τους περισσότερους άνδρες. Είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο της τεστοστερόνης στον οργανισμό με φυσικό τρόπο και χωρίς τη χρήση πρόσθετων μέτρων;
Πιστεύεται ευρέως ότι η καλύτερη μέθοδος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι η παροχή αυτής της ορμόνης στον οργανισμό μέσω της χρήσης ενέσεων, συμπληρωμάτων διατροφής ή της λεγόμενης αυξητικής ορμόνης. Αλλά περίμενε. Αυτό που διαφημίζεται ως το αποτέλεσμα της παροχής τεστοστερόνης από το εξωτερικό προκαλεί στην πραγματικότητα αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης από μόνο του. Έτσι η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το πρωινό σεξ αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης εάν παρέχετε στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις που αποσκοπούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή σε αυτές που εμπλέκουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Επιλέξτε πιο βαριά βάρη, γιατί έτσι θα αυξήσετε πιο γρήγορα το επίπεδο τεστοστερόνης σας. Μην ασκείστε κάθε μέρα, γιατί οι μύες πρέπει να έχουν αρκετό χρόνο για να αναγεννηθούν. Μπορεί επίσης να αναστείλει την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα σας. Να θυμάστε ότι το υπερβολικό βάρος είναι κακό για τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που καίνε μεγάλη ποσότητα θερμίδων: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, άνοδος σκαλοπατιών, κωπηλασία.
Οι τροφές που τρώτε μπορούν φυσικά να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και άφθονα φρούτα και λαχανικά θα εξασφαλίσει τη συνολική καλή υγεία. Ωστόσο, ορισμένα διατροφικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση των μυών και στη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Προσθέστε στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνες Α, Β, C και Ε. Θυμηθείτε ότι οι βιταμίνες με τη μορφή δισκίων δεν θα απορροφηθούν ποτέ τόσο καλά όσο η πραγματική και φυσική τροφή.
Τέλος, μια ακόμη σημείωση. Η παραγωγή τεστοστερόνης διακόπτεται αμέσως παρουσία αλκοόλ, καπνού και άλλων φαρμάκων. Αποφασίστε τι είναι σημαντικό για εσάς και ακολουθήστε το δικό σας δρόμο.
