Високий рівень тестостерону пов’язаний з такими перевагами, як високий рівень м’язової маси, зменшення жиру в організмі, збільшення щільності кісток і підвищення рівня лібідо. Усі ці властивості приносять велику фізичну та психічну користь більшості чоловіків. Чи можна підвищити рівень тестостерону в організмі природним шляхом і без будь-яких додаткових заходів?
Поширена думка, що найкращий метод підвищення рівня тестостерону – це надходження цього гормону в організм за допомогою ін’єкцій, дієтичних добавок або так званого гормону росту. Але почекай. Те, що рекламується як ефект надходження тестостерону ззовні, насправді викликає підвищення рівня тестостерону. Тому фізичні вправи підвищують рівень тестостерону. Ранковий секс підвищує рівень тестостерону. Правильно збалансоване харчування також може підвищити рівень тестостерону, якщо забезпечити свій організм усіма необхідними вітамінами і мінералами.
Виконуючи вправи, спрямовані на підвищення рівня тестостерону, зосередьтеся на комплексних вправах, тобто тих, які задіюють якомога більше груп м’язів. Вибирайте більшу вагу, тому що так ви швидше підвищите рівень тестостерону. Не займайтеся щодня, тому що м’язи повинні мати достатньо часу для відновлення. Він також може пригнічувати вироблення тестостерону вашим організмом. Пам’ятайте, що надмірна вага погано впливає на природне вироблення тестостерону. Використовуйте вправи, які спалюють велику кількість калорій: біг, їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах, веслування.
Їжа, яку ви їсте, може природним чином підвищити рівень тестостерону. Загальновідомо, що добре збалансоване харчування, яке складається з високоякісних білків, цільного зерна та великої кількості фруктів і овочів, забезпечить загальний стан здоров’я. Однак певні дієтичні компоненти можуть значно сприяти набору м’язової маси та природному підвищенню рівня тестостерону. Додайте в свій раціон продукти, що містять цинк, вітаміни А, В, С і Е. Пам’ятайте, що вітаміни у формі таблеток ніколи не засвояться так добре, як справжня та натуральна їжа.
Нарешті ще одне зауваження. Вироблення тестостерону негайно припиняється в присутності алкоголю, тютюну та інших наркотиків. Вирішіть, що для вас важливо, і йдіть своїм шляхом.
